Estou triste: 9 coisas que você pode fazer para aliviar o seu sofrimento

Várias estratégias psicológicas podem aliviar o nosso desconforto e nos ajudar sair do círculo vicioso do sofrimento.

 

Um rompimento sentimental, uma demissão, uma discussão com alguém que gostamos, a perda de um ente querido… são apenas alguns exemplos de obstáculos que encontramos pela vida. Podemos assumir um problema existencial com força e serenidade ou, pelo contrário, a tristeza pode tomar conta, nos deixando em um estado de apatia e desânimo.

Às vezes, a tristeza pode ter uma causa bem identificada, como as listadas acima. Em outros casos, no entanto, este sentimento de desesperança pode não ter um motivo particular, mas sim o cômputo global de várias circunstâncias adversas. Mesmo em alguns casos, a causa da tristeza é um desequilíbrio neuroquímico no cérebro e sua causa original é muito complicada de se detectar.

Se você está sofrendo de um sintoma que a preocupa, há diferentes coisas que se pode fazer para aliviar este estado mental.  Veja abaixo nove dicas de atividades que podem ajudar, de verdade, a superar as emoções negativas que você sente.

1. Ler livros

Se você parou para refletir, é provável que tenha detectado que sua tristeza é devida, pelo menos em parte, a pensamentos persistentes nos erros e dilemas do passado. Este estado mental de ruminação faz você cair num estado de obsessivo egocentrismo, e gera um loop a partir do qual é difícil escapar.

Ler livros, qualquer que seja seu gênero, pode ajudá-la a se desligar desse pensamento recorrente. Além disso, imergindo-se em novos conhecimentos ou histórias vai fazer você expandir sua mente e sair dos rituais tedioso, levando embora a más emoções.

2. Fazer exercício físico

Praticar esportes ativa o cérebro e obriga-o a satisfazer certas necessidades do nosso organismo. Isto também está ligado à descarga de neuroquímicos comumente associados com a ativação e felicidade (serotonina, adrenalina…). Isso não significa que fazer uma atividade física por meia hora irá acabar com a sua tristeza, mas se você aplicar a esta dica e transformá-la em um hábito diário, provavelmente você começara a ver a vida com outros olhos. Se o exercício for de intensidade moderada e ao ar livre, melhor ainda.

3. Aproximar-se da natureza

Passear ao longo da praia, fazer caminhadas no campo, trilhas na mata, escalada, rafting… Qualquer uma dessas atividades requer a presença em um ambiente natural, longe de fumaças, poluição, carros, estresse…

Entrar em contato com a natureza nos leva de volta às nossas origens, e nosso cérebro agradece e nos fortalece positivamente.

4. Cercar-se de pessoas confiáveis e otimistas

Quando você confessa a uma amiga ou parente próximo que você está triste, você certamente receberá conselhos que, muito embora sejam sinceros, podem não te ajudar a sair fora deste estado de ânimo. Frases como: “anime-se”, “você tem que sair da casa” ou “não há motivo tanto”, certamente não fazem milagres e ainda fazem você se sentir mais culpada.

No entanto, há pessoas que têm bastante empatia e compreensão, habilidades para ser útil. Eles vão oferecer a sua compreensão e apoio para o que você precisa, convidar para você explicar como se sente, se você quiser, ou fazer alguma atividade em comum, por exemplo. Há pessoas que entendem você e vão fazer todo o possível para que você siga adiante e recupere a confiança.

De qualquer forma, não se esqueça que a única pessoa responsável por sair deste estado de tristeza é você mesma. Não delegue essa responsabilidade para outra pessoa…

5. Colaborar com alguma causa de caridade

Costuma-se dizer que estamos mais felizes quando emprestamos o nosso tempo a outras pessoas do que quando recebemos essas mesmas coisas (presentes, atenções…). Se você se sentir triste, como temos comentado, você é susceptível de ser absorvida e ver o mundo com óculos cujo cristal é manchado pelas emoções que vagueiam sua mente.

Colaborar com uma ONG ou um projeto de solidariedade não só vai permitir a você socializar e permanecer ativa, mas também vai fazer você perceber que há pessoas que também sofrem e que você é útil para a Comunidade.

6. Comer de forma saudável

Às vezes a tristeza está ligada a momentos de ansiedade. Se você também sofre de ansiedade, você pode ter notado que ou come compulsivamente e em quantidades maiores do que você costumava comer, ou você está comendo pouco e ruim, porque você não sente fome. Em qualquer caso, se você notar que o seu peso corporal ou o seu tamanho varia de repente em questão de algumas semanas, você tem que tomar a consciência de como alimento é um fator de grande importância para a sua saúde mental.

Comer bem vai fazer o seu corpo assimilar os nutrientes necessários para estar fisicamente em boa forma. E isso também implica que seu cérebro e sua saúde psicológica serão reforçados. Vá a um nutricionista se achar que ele pode dar algumas diretrizes para melhorar neste aspecto.

7. Praticar Meditação e/ou Mindfulness

Estados de tristeza depressiva ou prolongada estão ligados a situações estressantes e um sentimento de opressão. Para aliviar essas sensações negativas, não há nada melhor do que aprender a meditar ou praticar mindfulness. Estas técnicas permitem-nos relaxar e concentrar a nossa atenção no momento presente.

• Saiba mais sobre mindfulness: https://hypescience.com/o-que-e-mindfulness-ou-atencao-plena/

8. Livrar-se dos maus hábitos

Beber, fumar, passar muitas horas na frente de uma tela, tratar mal as pessoas ao seu redor, tomar refrigerantes açucarados ou se entupir de fast-food… Eles são hábitos perniciosos para a sua saúde geral, e podem causar problemas que, mais cedo ou mais tarde, afetaram o seu humor.

Se você perceber que alguns desses fatores podem estar alterando o seu dia-a-dia, é razoável que você se esforce para eliminá-los.

9. Procurar um psicólogo

Às vezes a tristeza persiste e embora não seja agradável viver com esta mochila nas encostas, pode ser muito difícil sair do loop negativo. Nestes casos, o apoio de um profissional de saúde mental pode ser útil.

Os psicólogos podem fornecer-lhe certas ferramentas para gerir os sintomas relacionados com o mal-estar, além de fazer você entender melhor a origem do problema para que você possa, definitivamente, superá-lo.