A amígdala é uma pequena estrutura do cérebro, mas exerce um papel enorme: ela funciona como o nosso alarme interno. Sempre que algo parece ameaçador, é a amígdala que dispara sinais de alerta. Assim, nosso corpo entra em estado de defesa quase que instantaneamente.
Função principal
Em resumo, de forma simples, a amígdala prepara o corpo para lutar, fugir ou até congelar diante de uma situação de risco. Portanto, é graças a ela que conseguimos reagir em segundos e preservar a vida.
Quando há desequilíbrio
Por outro lado, esse sistema pode se desregular. Quando a amígdala fica hiperativa, ela toca o alarme interno sem que exista um perigo real. Nesse estado, corpo, mente e emoções passam a sofrer consequências negativas:
- No corpo: surgem tensão muscular, palpitações, respiração curta, insônia e até fadiga constante.
- Na mente: aparecem pensamentos acelerados, dificuldade de foco e tendência a interpretar tudo de forma negativa.
- No emocional: dominam a ansiedade, a irritabilidade, o medo sem motivo claro e a sensação de estar sempre em alerta.
Como equilibrar esse alarme interno
A boa notícia é que a amígdala pode ser regulada com práticas simples. Assim, é possível recuperar a harmonia entre corpo, mente e emoções. Veja alguns caminhos:
- Respiração profunda e lenta: sinaliza ao sistema nervoso que o perigo passou.
- Meditação e mindfulness: ajudam a treinar a mente a diferenciar ameaças reais das imaginárias.
- Movimento físico: caminhar, alongar ou dançar permite descarregar a energia do estresse.
- Autocuidado emocional: criar rituais de bem-estar, cultivar vínculos e valorizar conquistas pessoais reduzem a sensibilidade do “alarme”.
Dessa forma, adquirir o hábito de refletir sobre você, pode ser muito benéfico.
Você tem sentido seu corpo em constante tensão? Percebe que sua mente corre mais do que deveria? Nota que suas emoções oscilam com facilidade? Se sim, talvez sua amígdala esteja reagindo além do necessário. Por isso, observe seus três corpos — físico, mental e emocional — e reflita sobre como pode devolver equilíbrio ao seu alarme interno.
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