Conheça os quatro hormônios da felicidade.
Dopamina
A dopamina é o neurotransmissor principal na regulação dos processos motivacionais. Em síntese, é ele que nos faz agir para alcançar nossos objetivos.
Serotonina
Esse é o neurotransmissor conhecido por ser responsável por promover sensação de prazer e bem-estar. A ausência de serotonina no cérebro pode causar desconfortos e até mesmo a depressão.
Endorfina
É liberada no organismo diante das situações de dificuldades, como dor e estresse, com a função de atenuá-los. Desse modo, a endorfina funciona como um tipo de analgésico.
Ocitocina
É conhecida por ser responsável por promover sensação de confiança, auxiliando a criação de laços nos relacionamentos de modo geral.
Em outras palavras, ela é considerada nada menos do hormônio líder dos quatro hormônios da felicidade. É através dela que conseguimos desenvolver relacionamentos emocionais profundos.
A neurociência comprovou recentemente que, sempre que mulheres estão reunidas em grupo de amizade, elas produzem uma quantidade maior de ocitocina. Leia o post que fala sobre isso.
Como ativar os hormônios da felicidade.
Primeiramente adotando uma alimentação saudável, ingerindo regularmente os seguintes alimentos:
Proteínas: Alimentos como carnes, ovos e leites (e seus derivados) possuem grandes quantidades de triptofano, um aminoácido que atua na formação da serotonina.
Aveia: Além de ser fonte de triptofano, a aveia contém selênio um mineral que colabora para a produção de energia. Os carboidratos presentes no alimento elevam os níveis de insulina e facilitam a absorção de triptofano. Por isso, dietas que cortam carboidratos costumam afetar negativamente o humor da pessoa.
Banana: Além de ser fonte de carboidratos que estimulam a produção de serotonina, ela contém vitamina B6, importante na condução dos impulsos nervosos e na prevenção da ansiedade e irritação.
Vegetais com folhas escuras: O espinafre é fonte de potássio e ácido fólico, que ajudam nos quadros de depressão, esquizofrenia e no combate a doenças degenerativas. A ausência desses elementos causa cansaço, insônia, fraqueza e apatia. Do mesmo modo, outras hortaliças de folhas escuras também são benéficas tais como a couve, o brócolis e a rúcula.
Oleaginosas: Alimentos como nozes, castanhas e amêndoas são fontes dos minerais magnésio, cobre e selênio, que não apenas reduzem o estresse como também melhoram a memória.
Peixes e frutos do mar: Os peixes salmão e sardinha são fontes ricas de ômega 3, um ácido graxo que aumenta a produção dos receptores de neurotransmissores. Além disso, o selênio e a vitamina B12 ainda combatem a ansiedade e o cansaço.
Laranja: Rica em vitamina C e cálcio, reduz a quantidade de hormônios que indicam o estresse físico e emocional.
Agora, os saudáveis doces:
Chocolate: Na versão amarga (ao menos 70% de cacau na composição), é fonte de triptofano e ainda possui teobromina, um alcaloide da família da cafeína que tem efeito estimulante. Além disso, o magnésio ainda é eficiente para reduzir os indesejados sintomas da TPM. Ou seja, uma perfeita união do útil ao agradável.
Mel: Mais de 90% da serotonina é produzida no intestino e o mel é um importante regenerador da microflora intestinal. Além disso, é um adoçante natural e fonte de triptofano.
Contudo, só a alimentação não basta. É preciso adotar um novo estilo de vida.
Além de uma boa alimentação, praticar atividade física com regularidade, o que significa ao menos 30 minutos diários, 5 vezes na semana, é muito importante para estimular a produção destes neurotransmissores. Portanto, basta uma caminhada pelo bairro para você virar a chavinha do sedentarismo.
Do mesmo modo, ter momentos de prazer em família e com amigos aumenta a produção de neurotransmissores e produzem incrível sensação de bem-estar e felicidade.
Por último, dormir bem e praticar a meditação completam a lista das pequenas mudanças que podemos fazer para ajudar os nossos hormônios da felicidade a nos ajudarem.
Buscar a felicidade é um compromisso que todas nós devemos assumir. A vigília é constante porque é muito fácil cair num estado de desânimo.
Preste atenção em você todos os dias. Aprenda e identificar o que não vai lá muito bem e busque solucionar o problema. Siga as orientações acima e faça tudo para levar uma vida mais leve. Esteja atenta e comprometida com o seu próprio bem-estar.